po cardio

[...] z linką wyciągu dolnego 3x25-20 25x5kg / 25x5kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz [...]

[...] maszynie stojąc 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x135kg / 20x135kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu po reefedzie pompa zdecydowanie lepsza, od razu można było odczuć, że dzień wcześniej wpadło więcej ww :-D trening bardzo [...]

[...] 25x8kg / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam :-D hack [...]

cardio na czczo leci na rowerku, a po treningu bieżnia/orbitrek na czczo nie mam pojęcia jakie mam tętno, natomiast po treningu robiąc cardio z reguły było to 125-130

[...] 20x5kg / 15x8kg / 15x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy [...]

[...] 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z [...]

[...] / 15x165kg / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25mib cardio na czczo +15min cardio po treningu jeden z gorszych treningów, mimo ze nastawiony byłem konkretnie to w trakcie wkurvvilo mnie pare nieistotnych drobiazgów, na które [...]

[...] 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj zmęczenie bardzo wyraźnie dało się we znaki, w nocy miałem spore problemy ze snem co mi się rzadko zdarza - spałem może z 3h [...]

[...] / 15x165kg / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś [...]

[...] 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecydowanie najslabszy trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze [...]

[...] / 15x165kg / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu tym razem po wczorajszym reefedzie wydaje mi się, ze zauważalnie poprawiło się nabicie, nawet pojawiła się delikatna pompa podczas [...]

[...] wyciągu dolnego 2x12-15 15x8kg / 15x8kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu świetny trening, pojawiła się nawet lekka pompa i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz [...]

[...] tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF205-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/ebeec237d281f063med.png https://images83.fotosik.pl/1026/97d30c7ae064bba8med.jpg https://images81.fotosik.pl/1027/36d08eaee186f3d2med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2016-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1035/2d1e77e4dfbc1e8dmed.png https://images83.fotosik.pl/1032/09eaf4d609ac98c4med.jpg https://images81.fotosik.pl/1034/ddc8949597f61c8amed.jpg [...]

Dzień 28 ( DNT ) Dzień sympatyczny - w pracy mocne cardio ( układanie deski - strzeliło około 60 m2 za 8 h więc mocne tempo - setki skłonów i przysiadów zaliczone :) ) po pracy na działke na 2h skończyć podcinać drzewka i zacząłem przygotowanai do remontu altanki ( skrobanie scian pod malowanie itp ) wiec szykuej sie solidne zajęcie na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2034-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1055/6b2b61dc453870e1med.png https://images84.fotosik.pl/1053/a06393f9ab0b3a60med.jpg https://images81.fotosik.pl/1054/4365562aee5aeec0med.jpg [...]

[...] odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-) Idzie do mnie joszka z synefryną i coffą, wskoczy na koniec redu, jak u Ciebie monkey ;-)

[...] aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , rozładunek u klienta calego materiału , wniesienie no i układanie wiec skłony i przysiady w ogromnych ilościach [...]

[...] młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . https://images82.fotosik.pl/1066/80692e101732388bmed.png [...]